Alimentación durante el embarazo – Tips y consejos

No hay nada como descubrir que estás embarazada para fomentar mejores hábitos alimenticios. Después de todo, el cuerpo está pasando por grandes cambios, y tanto usted como el bebé necesitan una dosis completa de vitaminas y nutrientes para mantenerse sano y fuerte. Pero, ¿Cuál debe ser la alimentación durante el embarazo? No te preocupes. En este artículo te mostramos alguno de ellos.

10 alimentos necesarios para una buena alimentación durante el embarazo

1. Carne Magra

Es una gran fuente de proteínas, pero la carne de res magra y de cerdo también están repletos de hierro y vitaminas B.

Por qué es bueno para los dos: su cuerpo necesita ahora mucha más proteína (unos 25 gramos extra por día) para ayudar al bebé a crecer y para asegurarse de que sus músculos se desarrollen adecuadamente.

Lo mismo ocurre con el hierro: no obtener suficiente de este mineral puede afectar el crecimiento del bebé y aumentar el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. El hierro también es importante para la mamá: es necesario para la formación de glóbulos rojos (para prevenir la anemia).

2. Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas y hierro, así como de folato, fibra y calcio. Y los frijoles (especialmente los horneados) también están repletos de zinc.

Por qué son buenos para los dos: los frijoles cuentan con un montón de minerales amigables para bebés y madres que se encuentran en productos de origen animal, por lo que son una excelente opción para futuras mamás vegetarianas y veganas. Los frijoles también son ricos en zinc, un mineral esencial que está vinculado a un menor riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y trabajo prolongado.

3. Nueces

Está lleno de grasas saludables, proteínas, fibra y una variedad de vitaminas y minerales. Además, comer nueces ayudará a hacer mella en los 350 miligramos de magnesio que se supone que debes obtener.

Por qué son buenos para los dos: comer alimentos ricos en magnesio ayuda a reducir el riesgo de parto prematuro y ayuda al desarrollo del sistema nervioso del bebé.

Una taza de almendras en rodajas contiene casi 250 mg de magnesio, así que guarde un alijo en su bolso para obtener un conveniente refrigerio prenatal. Control de los antojos: si te sientes como un pozo sin fondo en estos días, intenta echar un vistazo a los pistachos con cáscaras.

4. Batatas dulces

Las batatas están llenas de fibra nutritiva, vitamina B6, potasio, Vitamina C y hierro, así como cobre y betacaroteno, elementos clave que debe tener en cuenta en la alimentación durante el embarazo.

Por qué es bueno para los dos: claro, otros alimentos en nuestra lista ofrecen muchos de los mismos nutrientes, pero estamos seleccionando batatas por su betacaroteno, un antioxidante que su cuerpo convierte en vitamina A. Y la vitamina A juega un papel importante en el desarrollo de los ojos, los huesos y la piel del bebé.

5. Huevos

Qué tiene: si te gustan fritos, revueltos, duros o servidos como tortilla, los huevos son el estándar de oro para la proteína prenatal. También son una gran fuente de ácido fólico, hierro y colina.

Por qué es bueno para los dos: no solo los huevos son una fuente de proteína relativamente barata, versátil y conveniente, sino que también contienen colina. La colina es fundamental para el desarrollo del cerebro del feto y reduce el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida. Pero para cosechar los beneficios, tendrás que comer todo, ya que la colina está contenida en la yema (así que olvídate del orden de las claras de huevo).

6. Productos lácteos

Los productos lácteos son la mejor fuente de proteínas y calcio, además de proporcionar altas cantidades de zinc, fosforo, varias vitaminas b y magnesio. El yogur, particularmente el griego es uno de los productos lácteos que trae más beneficioso para las mujeres embarazadas.

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7. Brócoli y vegetales verdes

El brócoli y otros vegetales verdes tales como; las espinacas, el berro y la col rizada. Tienen muchos beneficios y nutrientes que necesitan las mujeres durante el embarazo.

Entre las cuales destacan; el potasio, el acido fólico, la vitamina A, la vitamina K, la vitamina C y calcio. Igualmente debido a su alto contenido de fibra estas verduras pueden ayudar a prevenir el estreñimiento, que es muy común en mujeres embarazadas.

8. Aguacates

Los aguacates son una fruta con altas cantidades de fibra, vitaminas B, vitamina E, vitamina C, vitamina K, potasio y cobre. Debido a que contienen una gran cantidad de grasas saludables, los aguacates son recomendados en la alimentación durante el embarazo en las mujeres.

9. Frutos secos

Los frutos secos pueden proporcionar una gran cantidad de vitaminas y minerales necesarios para el organismo. Un ejemplo de ello son las ciruelas que poseen vitamina K, fibra y potasio, los cuales son laxantes naturales y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento que suele afectar a las mujeres embarazadas.

10. Granos integrales

Consumir granos integrales puede ser beneficio para las mujeres embarazadas ya que las ayuda a cumplir con los requerimientos calóricos. Esto es debido a que los granos contienen fibras, vitaminas y compuestos vegetales.

Granos como la avena y la quinoa aportan mucha proteína al cuerpo, lo cual es algo fundamental durante el embarazo.


¿Conoces otros alimentos necesarios para una buena alimentación durante el embarazo? Te invito a que lo compartas para poder agregarlo a la lista.

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