Mejores comidas para aumentar masa muscular

Cuando comenzamos a realizar entrenamientos deportivos o decidimos ir al gimnasio, ganar o aumentar masa muscular suele ser uno de los objetivos principales.

A pesar de que en muchos casos, recomiendan el consumo de suplementos para aumentar masa muscular rápidamente, esta no siempre es la mejor alternativa.

Una dieta adecuada puede causar el mismo efecto positivo que los suplementos, y lo mejor de todo, sin acarrear efectos adversos. Es por ello, que en esta ocasión te hablaremos sobre algunos de los mejores alimentos que te pueden ayudar a aumentar masa muscular.

1. Pollo, lo mejor para aumentar masa muscular

Este es considerado como el alimento por excelencia para aumentar masa muscular. Esto se debe a que, además de ser bajo en grasas, contiene proteínas que contribuyen al desarrollo y crecimiento del músculo.

Muchos atletas suelen preparar en sus comidas el pollo ‘a la plancha’, pues de esta manera, pueden consumir este alimento con la mínima cantidad de grasas posible.

2. Huevo

Se trata de otro alimento ideal para aumentar masa muscular, ya que posee una gran concentración de proteína en su clara. Además, también destaca el hecho de que el organismo lo absorbe fácilmente.

Es por ello, que suele verse como muchos deportistas suelen incluir en sus dietas el consumo de las claras del huevo crudas. Lo ideal, es consumir dichas claras al menos 2 o 3 veces durante el día.

3. Atún

El atún además de ser delicioso, puede ayudarte a obtener excelentes resultados para ganar masa muscular. Una de las ventajas de este alimento, es que el mismo puede ser absorbido fácilmente por el metabolismo, siendo su preparación bastante sencilla.

Asimismo, no se puede dejar a un lado el hecho de que el atún posee Omega – 3, caracterizándose por ser una de las fuentes de proteínas más ricas que hay. Siendo así, el alimento ideal para consumir en las meriendas durante el día.

4. Quesos y Leche

Tanto el consumo de quesos así como de leche pueden ayudar a que la masa muscular aumente.

Esto se debe a que, como en los casos anteriores, se trata de alimentos que poseen propiedades bastante benéficas para el cuerpo. Encontrándose así presentes desde proteínas hasta minerales ideales para la regeneración muscular después de entrenar.

No obstante, en el caso de los quesos, lo recomendable es consumir aquellos que sean bajos en grasas. Asimismo, también se recomienda consumir bebidas lácteas bajas en grasas, por lo que se dice que la leche descremada puede venir muy bien.

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5. Aguacate

Por último pero no menos importante, se encuentra el aguacate para cerrar con broche de oro. Este alimento se caracteriza por la versatilidad que tiene para ser consumido. Por lo que puede resultar ideal prepararlo tanto en una nutritiva ensalada, así como ingerirlo crudo, o en batidos.

Siendo así el aguacate, una de las frutas ideales para aquellas personas que deseen aumentar su masa muscular debido a todas las grasas naturales que este alimento posee.


Como has podido observar, existe una gran variedad de alternativas naturales para poder aumentar tu masa muscular.

Es cuestión de que decidas incluir algunos de estos alimentos en tu dieta, para que empieces a ver los excelentes resultados que puede producir el entrenamiento cuando va de la mano con una sana alimentación.


¿Conoces algún otro alimento bueno para aumentar masa muscular? Te invito a que lo compartas para poder agregarlo a la lista.

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