Mejores ejercicios para quemar grasas

Mantener una buena figura puede depender mucho de la manera en cómo nos alimentemos. Sin embargo, muchas veces es necesario complementar nuestra dieta con alguna rutina de ejercicios para quemar grasas de una manera eficaz.

Es allí en donde juegan un papel importante los ejercicios aeróbicos, pues se dice que éstos son ideales para lograr este cometido. Es por ello, que a continuación te hablaremos sobre algunos de los mejores ejercicios para quemar grasas. Lo mejor de todo es que los mismos los puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.

1. Trotar o realizar Running

Esta es una de las actividades principales que puede realizarse para quemar altos niveles de grasa. De acuerdo a tus capacidades físicas puedes empezar trotando, y a medida que te sientas con mayor preparación, puedes aumentar el nivel de intensidad. Lo ideal es realizar este ejercicio diariamente durante al menos 15 o 20 minutos.

2. Saltar la cuerda

Se trata de un ejercicio bastante efectivo y sencillo de realizar para quemar grasa. Basta con que adquieras una cuerda deportiva y comiences a practicar durante unos minutos todos los días.

A medida que transcurra el tiempo y tus capacidades físicas aumenten, puedes incrementar el tiempo de ejercicio, así como la intensidad del mismo. De esta manera, podrás obtener resultados mucho más rápido.

3. Burpees

Este es un ejercicio de alta intensidad bastante ideal para quemar calorías, ya que al realizarlo, trabaja prácticamente todo el cuerpo. Es por esto que el mismo puede verse presente de manera frecuente en las distintas rutinas de ejercicios para adelgazar.

El método para realizar este ejercicio consiste en lo siguiente:

  • Debes colocarte de pie, posterior a esto das un salto.
  • Al caer, realizas una sentadilla y de inmediato al flexionar las rodillas adoptas la típica posición para realizar lagartijas
  • Estando en esta posición y teniendo las piernas extendidas realizas una flexión de pecho
  • Posteriormente, recoges las piernas flexionándolas y vuelves a colocarte de pie.

Todo esto cuenta como una sola serie de este ejercicio, por lo que se recomienda realizar las series que puedas durante al menos un minuto consecutivo.

4. Sprint

Se trata de otro de los ejercicios para quemar grasas más completos, sumamente ideal para adelgazar.

Antes de realizarlo es recomendable calentar durante unos minutos a fin de evitar cualquier tipo de lesión.

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Para realizar este ejercicio, tan sólo debes trazar dos líneas separándolas a una distancia considerable. Se recomienda que la separación sea de 60 metros, sin embargo, si estás hasta ahora incursionando en el mundo del ejercicio, puedes separar las líneas con una distancia menor.

Una vez separadas las líneas lo que debes hacer, es correr a toda velocidad desde la línea de partida hasta la meta trazada. Posterior a esto, puedes descansar durante unos segundos y volver al punto de inicio trotando.

5. Movimiento del escalador

Este es otro excelente ejercicio para quemar grasa, para realizarlo sólo debes adoptar la típica posición para hacer lagartijas o flexiones, y dejar una pierna extendida hacia atrás, mientras que recoges la otra al nivel de tu pecho. Posteriormente, lo que debe hacerse es comenzarás a llevar hacia adelante cada una de tus piernas de manera alternada.

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Lo ideal es realizar algunas repeticiones durante al menos 30 segundos, y descansar otros 30 segundos. A medida que tu resistencia aumente, puedes incrementar los periodos de tiempo al realizar este ejercicio.


Si pones en práctica algunos de estos ejercicios para quemar grasas y eres constante, seguramente empezarás a ver las transformaciones de tu cuerpo en menor tiempo del que esperas. Asimismo, recuerda que es indispensable que estas rutinas de ejercicios sean acompañadas con una dieta saludable.


¿Conoces algún otro ejercicio para quemar grasas? Te invito a que lo compartas dejando un comentario para luego agregarlo a la lista.

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